동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	랫 풀다운Lat Pulldown빼기	노르딕 햄스트링 컬Nordic Hamstring Curl빼기	랜드마인 프레스Landmine Press빼기	고블릿 스쿼트Goblet Squat빼기
근육군	등	하체	어깨	하체
주동근	광배근	햄스트링	전면 삼각근	대퇴사두근, 둔근
협응근	능형근, 이두근, 승모근	둔근, 종아리, 복직근	대흉근, 삼두근, 복직근	복직근, 척추기립근
기구	머신, 케이블	맨몸, 머신	바벨	덤벨, 케틀벨
패턴	수직 풀	힌지	수직 푸시	스쿼트
유형	복합	고립	복합	복합
강도	2초급	5고급	2초급	2초급
편측	아니오	아니오	예	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	10~15회 × 3세트	3~6회 × 3세트	8~12회 × 3세트 (한쪽)	10~15회 × 3세트
근지구력	—	—	—	15~20회 × 2~3세트
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 바를 목 뒤로 당기지 않는다. · 무게에 몸이 딸려 올라가면 허벅지 패드를 다시 맞춘다.	· 근육통이 매우 심하게 오는 동작이다. 처음에는 1~2세트로 시작한다. · 손으로 받칠 준비를 하고 앞에 매트를 둔다. · 햄스트링 부상 이력이 있으면 지도 아래에서만 한다.	· 어깨를 완전히 들어 올리기 어려운 경우의 선택지이지만, 통증이 있으면 진료를 먼저 받는다.	· 덤벨을 놓칠 수 있으므로 발등 위로 떨어지지 않는 자리에 선다. · 손목이 꺾이면 무게를 낮춘다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.