동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	랫 풀다운Lat Pulldown빼기	루마니안 데드리프트Romanian Deadlift빼기	레그 컬Leg Curl빼기	고블릿 스쿼트Goblet Squat빼기
근육군	등	하체	하체	하체
주동근	광배근	햄스트링, 둔근	햄스트링	대퇴사두근, 둔근
협응근	능형근, 이두근, 승모근	척추기립근, 광배근, 전완근	종아리	복직근, 척추기립근
기구	머신, 케이블	바벨, 덤벨	머신	덤벨, 케틀벨
패턴	수직 풀	힌지	단관절	스쿼트
유형	복합	복합	고립	복합
강도	2초급	3중급	1입문	2초급
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	5~6회 × 3세트	—	—
근비대	10~15회 × 3세트	8~12회 × 3~4세트	12~15회 × 3세트	10~15회 × 3세트
근지구력	—	—	—	15~20회 × 2~3세트
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 바를 목 뒤로 당기지 않는다. · 무게에 몸이 딸려 올라가면 허벅지 패드를 다시 맞춘다.	· 햄스트링 유연성보다 깊이를 우선하지 않는다. 허리가 말리기 시작하는 지점이 그날의 바닥이다. · 허리 통증이 있으면 중량을 낮추거나 백 익스텐션으로 대체한다.	· 햄스트링에 쥐가 잘 나는 부위이므로 준비 운동 후에 한다.	· 덤벨을 놓칠 수 있으므로 발등 위로 떨어지지 않는 자리에 선다. · 손목이 꺾이면 무게를 낮춘다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.