동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	레그 컬Leg Curl빼기	덤벨 벤치프레스Dumbbell Bench Press빼기	노르딕 햄스트링 컬Nordic Hamstring Curl빼기	바벨 로우Barbell Row빼기
근육군	하체	가슴	하체	등
주동근	햄스트링	대흉근	햄스트링	광배근, 능형근
협응근	종아리	삼두근, 전면 삼각근	둔근, 종아리, 복직근	승모근, 후면 삼각근, 이두근, 척추기립근
기구	머신	덤벨, 벤치	맨몸, 머신	바벨
패턴	단관절	수평 푸시	힌지	수평 풀
유형	고립	복합	고립	복합
강도	1입문	3중급	5고급	4상급
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	5~6회 × 3세트
근비대	12~15회 × 3세트	8~12회 × 3~4세트	3~6회 × 3세트	8~12회 × 3~4세트
근지구력	—	—	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 햄스트링에 쥐가 잘 나는 부위이므로 준비 운동 후에 한다.	· 세트를 끝낼 때 덤벨을 옆으로 던지지 않고 가슴에 모아 몸을 일으키며 내린다. · 어깨 통증이 있으면 가동 범위를 줄인다.	· 근육통이 매우 심하게 오는 동작이다. 처음에는 1~2세트로 시작한다. · 손으로 받칠 준비를 하고 앞에 매트를 둔다. · 햄스트링 부상 이력이 있으면 지도 아래에서만 한다.	· 허리가 말리면 중량을 낮추거나 체스트 서포티드 로우로 바꾼다. · 허리에 부담이 큰 자세이므로 데드리프트와 같은 날 고중량으로 몰지 않는 편이 낫다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.