동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	레그 컬Leg Curl빼기	머신 로우Machine Row빼기	덤벨 벤치프레스Dumbbell Bench Press빼기	굿모닝Good Morning빼기
근육군	하체	등	가슴	하체
주동근	햄스트링	광배근, 능형근	대흉근	햄스트링, 척추기립근
협응근	종아리	이두근, 후면 삼각근	삼두근, 전면 삼각근	둔근
기구	머신	머신	덤벨, 벤치	바벨
패턴	단관절	수평 풀	수평 푸시	힌지
유형	고립	복합	복합	복합
강도	1입문	1입문	3중급	4상급
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	12~15회 × 3세트	10~15회 × 3세트	8~12회 × 3~4세트	8~12회 × 3세트
근지구력	—	—	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 햄스트링에 쥐가 잘 나는 부위이므로 준비 운동 후에 한다.	· 되돌릴 때 어깨가 앞으로 말리는 지점을 넘지 않는다.	· 세트를 끝낼 때 덤벨을 옆으로 던지지 않고 가슴에 모아 몸을 일으키며 내린다. · 어깨 통증이 있으면 가동 범위를 줄인다.	· 가벼운 중량으로 시작한다. 지렛대가 길어 체감보다 허리 부담이 크다. · 허리에 이상이 있으면 하지 않고 백 익스텐션이나 RDL 로 대체한다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.