동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	레그 익스텐션Leg Extension빼기	디클라인 벤치프레스Decline Bench Press빼기	덤벨 스내치Dumbbell Snatch빼기	랙 풀Rack Pull빼기
근육군	하체	가슴	전신	등
주동근	대퇴사두근	대흉근	둔근, 햄스트링, 전면 삼각근	척추기립근, 승모근, 둔근
협응근	미표기	삼두근, 전면 삼각근	승모근, 대퇴사두근, 복직근, 척추기립근	광배근, 햄스트링, 전완근
기구	머신	바벨, 덤벨, 벤치	덤벨, 케틀벨	바벨
패턴	단관절	수평 푸시	힌지	힌지
유형	고립	복합	복합	복합
강도	1입문	3중급	4상급	4상급
편측	아니오	아니오	예	아니오
근력	—	—	—	3~5회 × 3~4세트
근비대	12~15회 × 3세트	8~12회 × 3세트	—	—
근지구력	—	—	5~10회 × 3~4세트 (한쪽)	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 무릎 앞쪽 통증이 있으면 가동 범위를 줄이거나 하지 않는다. · 무릎 수술·재활 중이라면 임의로 하지 않고 의료진과 상의한다.	· 머리가 심장보다 낮은 자세다. 어지럼·두통이 있으면 하지 않는다. · 보조자 없이 한계 중량을 시도하지 않는다 — 실패 시 바를 빼기가 어려운 자세다.	· 머리 위에서 놓치면 위험하다. 주변에 사람이 없는 곳에서 하고 무게를 보수적으로 잡는다. · 어깨를 완전히 들어 올리기 어려우면 하지 않는다. · 지친 상태에서 반복하면 허리로 들게 된다.	· 데드리프트보다 무겁게 다루게 되므로 허리 부담이 크다. 자세가 무너지면 그 세트를 끝낸다. · 허리 병력이 있으면 임의로 시작하지 않는다. · 바를 세이프티에 떨어뜨리면 소음과 장비 손상이 크다 — 통제하며 내린다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.