동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	레그 익스텐션Leg Extension빼기	디클라인 벤치프레스Decline Bench Press빼기	라잉 레그 레이즈Lying Leg Raise빼기	바벨 로우Barbell Row빼기
근육군	하체	가슴	코어	등
주동근	대퇴사두근	대흉근	복직근, 고관절 굴곡근	광배근, 능형근
협응근	미표기	삼두근, 전면 삼각근	복사근	승모근, 후면 삼각근, 이두근, 척추기립근
기구	머신	바벨, 덤벨, 벤치	맨몸	바벨
패턴	단관절	수평 푸시	단관절	수평 풀
유형	고립	복합	고립	복합
강도	1입문	3중급	2초급	4상급
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	5~6회 × 3세트
근비대	12~15회 × 3세트	8~12회 × 3세트	—	8~12회 × 3~4세트
근지구력	—	—	10~15회 × 3세트	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 무릎 앞쪽 통증이 있으면 가동 범위를 줄이거나 하지 않는다. · 무릎 수술·재활 중이라면 임의로 하지 않고 의료진과 상의한다.	· 머리가 심장보다 낮은 자세다. 어지럼·두통이 있으면 하지 않는다. · 보조자 없이 한계 중량을 시도하지 않는다 — 실패 시 바를 빼기가 어려운 자세다.	· 허리가 뜨면 무릎을 굽혀 난이도를 낮춘다. · 허리 통증이 있으면 데드버그로 대체한다.	· 허리가 말리면 중량을 낮추거나 체스트 서포티드 로우로 바꾼다. · 허리에 부담이 큰 자세이므로 데드리프트와 같은 날 고중량으로 몰지 않는 편이 낫다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.