동작 비교

Compare

최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	레그 익스텐션Leg Extension빼기	리어 델트 플라이Rear Delt Fly빼기	디클라인 벤치프레스Decline Bench Press빼기	경사 걷기Incline Walk빼기
근육군	하체	어깨	가슴	하체
주동근	대퇴사두근	후면 삼각근	대흉근	둔근, 종아리
협응근	미표기	능형근, 승모근	삼두근, 전면 삼각근	햄스트링, 대퇴사두근
기구	머신	덤벨, 케이블, 머신	바벨, 덤벨, 벤치	유산소기구
패턴	단관절	단관절	수평 푸시	보행·주행
유형	고립	고립	복합	복합
강도	1입문	2초급	3중급	1입문
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	12~15회 × 3세트	12~20회 × 3세트	8~12회 × 3세트	—
근지구력	—	—	—	20~45분
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 무릎 앞쪽 통증이 있으면 가동 범위를 줄이거나 하지 않는다. · 무릎 수술·재활 중이라면 임의로 하지 않고 의료진과 상의한다.	· 가벼운 무게로 한다. · 허리를 숙인 자세가 불편하면 엎드려서 한다.	· 머리가 심장보다 낮은 자세다. 어지럼·두통이 있으면 하지 않는다. · 보조자 없이 한계 중량을 시도하지 않는다 — 실패 시 바를 빼기가 어려운 자세다.	· 손잡이를 잡지 않으면 균형이 흔들릴 수 있으므로 속도를 먼저 낮춘다. · 아킬레스가 당기면 경사를 낮춘다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.