동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	레그 프레스Leg Press빼기	데드 행Dead Hang빼기	데드버그Dead Bug빼기	노르딕 햄스트링 컬Nordic Hamstring Curl빼기
근육군	하체	등	코어	하체
주동근	대퇴사두근, 둔근	전완근	복직근	햄스트링
협응근	햄스트링, 내전근	광배근, 승모근, 회전근개	복사근, 고관절 굴곡근	둔근, 종아리, 복직근
기구	머신	맨몸, 철봉	맨몸	맨몸, 머신
패턴	스쿼트	수직 풀	회전·항회전	힌지
유형	복합	고립	고립	고립
강도	2초급	1입문	1입문	5고급
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	10~15회 × 3~4세트	—	—	3~6회 × 3세트
근지구력	—	20~60초 × 3세트	8~12회 × 3세트 (교대)	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 골반이 등받이에서 뜨는 깊이까지 내리지 않는다. · 무릎을 완전히 잠근 상태에서 무게를 받치지 않는다. · 안전 레버 위치를 매 세트 확인한다.	· 어깨를 완전히 늘어뜨린 채 오래 매달리지 않는다 — 견갑골을 살짝 잡아 근육이 받게 한다. · 어깨 병력이 있으면 시간을 짧게 잡고, 통증이 있으면 하지 않는다. · 손이 미끄러질 수 있으므로 아래에 매트를 둔다.	· 허리가 뜨기 시작하면 뻗는 범위를 줄인다. · 목에 힘이 들어가면 머리를 바닥에 둔다.	· 근육통이 매우 심하게 오는 동작이다. 처음에는 1~2세트로 시작한다. · 손으로 받칠 준비를 하고 앞에 매트를 둔다. · 햄스트링 부상 이력이 있으면 지도 아래에서만 한다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.