동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	레그 프레스Leg Press빼기	굿모닝Good Morning빼기	바벨 로우Barbell Row빼기	고블릿 스쿼트Goblet Squat빼기
근육군	하체	하체	등	하체
주동근	대퇴사두근, 둔근	햄스트링, 척추기립근	광배근, 능형근	대퇴사두근, 둔근
협응근	햄스트링, 내전근	둔근	승모근, 후면 삼각근, 이두근, 척추기립근	복직근, 척추기립근
기구	머신	바벨	바벨	덤벨, 케틀벨
패턴	스쿼트	힌지	수평 풀	스쿼트
유형	복합	복합	복합	복합
강도	2초급	4상급	4상급	2초급
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	5~6회 × 3세트	—
근비대	10~15회 × 3~4세트	8~12회 × 3세트	8~12회 × 3~4세트	10~15회 × 3세트
근지구력	—	—	—	15~20회 × 2~3세트
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 골반이 등받이에서 뜨는 깊이까지 내리지 않는다. · 무릎을 완전히 잠근 상태에서 무게를 받치지 않는다. · 안전 레버 위치를 매 세트 확인한다.	· 가벼운 중량으로 시작한다. 지렛대가 길어 체감보다 허리 부담이 크다. · 허리에 이상이 있으면 하지 않고 백 익스텐션이나 RDL 로 대체한다.	· 허리가 말리면 중량을 낮추거나 체스트 서포티드 로우로 바꾼다. · 허리에 부담이 큰 자세이므로 데드리프트와 같은 날 고중량으로 몰지 않는 편이 낫다.	· 덤벨을 놓칠 수 있으므로 발등 위로 떨어지지 않는 자리에 선다. · 손목이 꺾이면 무게를 낮춘다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.