동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	레그 프레스Leg Press빼기	레그 컬Leg Curl빼기	바벨 로우Barbell Row빼기	랜드마인 프레스Landmine Press빼기
근육군	하체	하체	등	어깨
주동근	대퇴사두근, 둔근	햄스트링	광배근, 능형근	전면 삼각근
협응근	햄스트링, 내전근	종아리	승모근, 후면 삼각근, 이두근, 척추기립근	대흉근, 삼두근, 복직근
기구	머신	머신	바벨	바벨
패턴	스쿼트	단관절	수평 풀	수직 푸시
유형	복합	고립	복합	복합
강도	2초급	1입문	4상급	2초급
편측	아니오	아니오	아니오	예
근력	—	—	5~6회 × 3세트	—
근비대	10~15회 × 3~4세트	12~15회 × 3세트	8~12회 × 3~4세트	8~12회 × 3세트 (한쪽)
근지구력	—	—	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 골반이 등받이에서 뜨는 깊이까지 내리지 않는다. · 무릎을 완전히 잠근 상태에서 무게를 받치지 않는다. · 안전 레버 위치를 매 세트 확인한다.	· 햄스트링에 쥐가 잘 나는 부위이므로 준비 운동 후에 한다.	· 허리가 말리면 중량을 낮추거나 체스트 서포티드 로우로 바꾼다. · 허리에 부담이 큰 자세이므로 데드리프트와 같은 날 고중량으로 몰지 않는 편이 낫다.	· 어깨를 완전히 들어 올리기 어려운 경우의 선택지이지만, 통증이 있으면 진료를 먼저 받는다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.