동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	레그 프레스Leg Press빼기	리버스 컬Reverse Curl빼기	디클라인 벤치프레스Decline Bench Press빼기	데드리프트Conventional Deadlift빼기
근육군	하체	팔	가슴	전신
주동근	대퇴사두근, 둔근	전완근, 이두근	대흉근	둔근, 햄스트링, 척추기립근
협응근	햄스트링, 내전근	미표기	삼두근, 전면 삼각근	광배근, 승모근, 전완근, 대퇴사두근
기구	머신	바벨, 덤벨, 케이블	바벨, 덤벨, 벤치	바벨
패턴	스쿼트	단관절	수평 푸시	힌지
유형	복합	고립	복합	복합
강도	2초급	2초급	3중급	5고급
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	1~5회 × 3~5세트
근비대	10~15회 × 3~4세트	12~15회 × 3세트	8~12회 × 3세트	5~8회 × 3세트
근지구력	—	—	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 골반이 등받이에서 뜨는 깊이까지 내리지 않는다. · 무릎을 완전히 잠근 상태에서 무게를 받치지 않는다. · 안전 레버 위치를 매 세트 확인한다.	· 손목이 꺾이면 무게를 낮춘다. 일반 컬보다 훨씬 가볍게 시작한다.	· 머리가 심장보다 낮은 자세다. 어지럼·두통이 있으면 하지 않는다. · 보조자 없이 한계 중량을 시도하지 않는다 — 실패 시 바를 빼기가 어려운 자세다.	· 허리가 말린 채로 들지 않는다. 자세가 무너지면 그 세트를 끝낸다. · 허리 디스크 병력이 있거나 통증이 있으면 이 동작을 임의로 시작하지 않고 의료진·전문가와 상의한다. · 고반복 데드리프트는 자세 붕괴 위험이 커 권하지 않는다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.