동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	레그 프레스Leg Press빼기	리버스 펙덱Reverse Pec Deck빼기	머신 숄더 프레스Machine Shoulder Press빼기	노르딕 햄스트링 컬Nordic Hamstring Curl빼기
근육군	하체	어깨	어깨	하체
주동근	대퇴사두근, 둔근	후면 삼각근	전면 삼각근, 측면 삼각근	햄스트링
협응근	햄스트링, 내전근	능형근, 승모근	삼두근	둔근, 종아리, 복직근
기구	머신	머신	머신	맨몸, 머신
패턴	스쿼트	단관절	수직 푸시	힌지
유형	복합	고립	복합	고립
강도	2초급	1입문	1입문	5고급
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	10~15회 × 3~4세트	12~20회 × 3세트	10~15회 × 3세트	3~6회 × 3세트
근지구력	—	—	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 골반이 등받이에서 뜨는 깊이까지 내리지 않는다. · 무릎을 완전히 잠근 상태에서 무게를 받치지 않는다. · 안전 레버 위치를 매 세트 확인한다.	· 가벼운 무게로 한다.	· 팔을 완전히 잠근 채 무게를 받치지 않는다.	· 근육통이 매우 심하게 오는 동작이다. 처음에는 1~2세트로 시작한다. · 손으로 받칠 준비를 하고 앞에 매트를 둔다. · 햄스트링 부상 이력이 있으면 지도 아래에서만 한다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.