동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	머신 로우Machine Row빼기	바이시클 크런치Bicycle Crunch빼기	레그 컬Leg Curl빼기	고블릿 스쿼트Goblet Squat빼기
근육군	등	코어	하체	하체
주동근	광배근, 능형근	복사근, 복직근	햄스트링	대퇴사두근, 둔근
협응근	이두근, 후면 삼각근	고관절 굴곡근	종아리	복직근, 척추기립근
기구	머신	맨몸	머신	덤벨, 케틀벨
패턴	수평 풀	단관절	단관절	스쿼트
유형	복합	고립	고립	복합
강도	1입문	2초급	1입문	2초급
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	10~15회 × 3세트	—	12~15회 × 3세트	10~15회 × 3세트
근지구력	—	20~30회 × 3세트 (좌우 합)	—	15~20회 × 2~3세트
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 되돌릴 때 어깨가 앞으로 말리는 지점을 넘지 않는다.	· 목이 아프면 손을 가슴에 얹는다. · 허리가 뜨면 다리를 덜 뻗는다.	· 햄스트링에 쥐가 잘 나는 부위이므로 준비 운동 후에 한다.	· 덤벨을 놓칠 수 있으므로 발등 위로 떨어지지 않는 자리에 선다. · 손목이 꺾이면 무게를 낮춘다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.