동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	머신 로우Machine Row빼기	딥스Dip빼기	굿모닝Good Morning빼기	디클라인 벤치프레스Decline Bench Press빼기
근육군	등	가슴	하체	가슴
주동근	광배근, 능형근	대흉근, 삼두근	햄스트링, 척추기립근	대흉근
협응근	이두근, 후면 삼각근	전면 삼각근	둔근	삼두근, 전면 삼각근
기구	머신	맨몸, 철봉	바벨	바벨, 덤벨, 벤치
패턴	수평 풀	수평 푸시	힌지	수평 푸시
유형	복합	복합	복합	복합
강도	1입문	4상급	4상급	3중급
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	10~15회 × 3세트	6~12회 × 3세트	8~12회 × 3세트	8~12회 × 3세트
근지구력	—	—	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 되돌릴 때 어깨가 앞으로 말리는 지점을 넘지 않는다.	· 어깨 앞쪽이 당기는 깊이를 넘지 않는다. 딥스는 어깨 부상 빈도가 높은 동작이다. · 어깨 병력이 있으면 하지 않고 머신 프레스나 푸시업으로 대체한다. · 어려우면 밴드나 어시스트 머신을 쓴다.	· 가벼운 중량으로 시작한다. 지렛대가 길어 체감보다 허리 부담이 크다. · 허리에 이상이 있으면 하지 않고 백 익스텐션이나 RDL 로 대체한다.	· 머리가 심장보다 낮은 자세다. 어지럼·두통이 있으면 하지 않는다. · 보조자 없이 한계 중량을 시도하지 않는다 — 실패 시 바를 빼기가 어려운 자세다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.