동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	머신 로우Machine Row빼기	고블릿 스쿼트Goblet Squat빼기	덤벨 풀오버Dumbbell Pullover빼기	바벨 로우Barbell Row빼기
근육군	등	하체	등	등
주동근	광배근, 능형근	대퇴사두근, 둔근	광배근, 대흉근	광배근, 능형근
협응근	이두근, 후면 삼각근	복직근, 척추기립근	삼두근	승모근, 후면 삼각근, 이두근, 척추기립근
기구	머신	덤벨, 케틀벨	덤벨, 벤치	바벨
패턴	수평 풀	스쿼트	단관절	수평 풀
유형	복합	복합	고립	복합
강도	1입문	2초급	3중급	4상급
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	5~6회 × 3세트
근비대	10~15회 × 3세트	10~15회 × 3세트	10~15회 × 3세트	8~12회 × 3~4세트
근지구력	—	15~20회 × 2~3세트	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 되돌릴 때 어깨가 앞으로 말리는 지점을 넘지 않는다.	· 덤벨을 놓칠 수 있으므로 발등 위로 떨어지지 않는 자리에 선다. · 손목이 꺾이면 무게를 낮춘다.	· 어깨가 크게 늘어나는 자세다. 어깨 병력이 있으면 하지 않는다. · 덤벨이 얼굴 위를 지나므로 무게를 보수적으로 잡는다.	· 허리가 말리면 중량을 낮추거나 체스트 서포티드 로우로 바꾼다. · 허리에 부담이 큰 자세이므로 데드리프트와 같은 날 고중량으로 몰지 않는 편이 낫다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.