동작 비교

Compare

최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	머신 로우Machine Row빼기	랫 풀다운Lat Pulldown빼기	리버스 하이퍼Reverse Hyperextension빼기	랜드마인 프레스Landmine Press빼기
근육군	등	등	둔근	어깨
주동근	광배근, 능형근	광배근	둔근, 햄스트링	전면 삼각근
협응근	이두근, 후면 삼각근	능형근, 이두근, 승모근	척추기립근	대흉근, 삼두근, 복직근
기구	머신	머신, 케이블	머신, 벤치	바벨
패턴	수평 풀	수직 풀	힌지	수직 푸시
유형	복합	복합	고립	복합
강도	1입문	2초급	3중급	2초급
편측	아니오	아니오	아니오	예
근력	—	—	—	—
근비대	10~15회 × 3세트	10~15회 × 3세트	12~15회 × 3세트	8~12회 × 3세트 (한쪽)
근지구력	—	—	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 되돌릴 때 어깨가 앞으로 말리는 지점을 넘지 않는다.	· 바를 목 뒤로 당기지 않는다. · 무게에 몸이 딸려 올라가면 허벅지 패드를 다시 맞춘다.	· 반동으로 흔들면 허리에 부담이 크다. 통제되는 범위에서만 한다. · 허리 통증이 있으면 임의로 시작하지 않는다.	· 어깨를 완전히 들어 올리기 어려운 경우의 선택지이지만, 통증이 있으면 진료를 먼저 받는다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.