동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	머신 로우Machine Row빼기	뉴트럴 그립 풀다운Neutral-Grip Pulldown빼기	바벨 컬Barbell Curl빼기	덤벨 스내치Dumbbell Snatch빼기
근육군	등	등	팔	전신
주동근	광배근, 능형근	광배근	이두근	둔근, 햄스트링, 전면 삼각근
협응근	이두근, 후면 삼각근	능형근, 이두근	전완근	승모근, 대퇴사두근, 복직근, 척추기립근
기구	머신	머신, 케이블	바벨	덤벨, 케틀벨
패턴	수평 풀	수직 풀	단관절	힌지
유형	복합	복합	고립	복합
강도	1입문	2초급	2초급	4상급
편측	아니오	아니오	아니오	예
근력	—	—	—	—
근비대	10~15회 × 3세트	10~15회 × 3세트	8~12회 × 3세트	—
근지구력	—	—	—	5~10회 × 3~4세트 (한쪽)
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 되돌릴 때 어깨가 앞으로 말리는 지점을 넘지 않는다.	· 팔꿈치 안쪽 통증이 있을 때 오버 그립보다 편한 경우가 많지만, 통증이 지속되면 볼륨을 줄인다.	· 손목이 아프면 EZ 바로 바꾼다. · 허리를 젖히며 들지 않는다.	· 머리 위에서 놓치면 위험하다. 주변에 사람이 없는 곳에서 하고 무게를 보수적으로 잡는다. · 어깨를 완전히 들어 올리기 어려우면 하지 않는다. · 지친 상태에서 반복하면 허리로 들게 된다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.