동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	머신 로우Machine Row빼기	뉴트럴 그립 풀다운Neutral-Grip Pulldown빼기	데드 행Dead Hang빼기	리버스 런지Reverse Lunge빼기
근육군	등	등	등	하체
주동근	광배근, 능형근	광배근	전완근	둔근, 대퇴사두근
협응근	이두근, 후면 삼각근	능형근, 이두근	광배근, 승모근, 회전근개	햄스트링, 복직근
기구	머신	머신, 케이블	맨몸, 철봉	맨몸, 덤벨
패턴	수평 풀	수직 풀	수직 풀	런지
유형	복합	복합	고립	복합
강도	1입문	2초급	1입문	2초급
편측	아니오	아니오	아니오	예
근력	—	—	—	—
근비대	10~15회 × 3세트	10~15회 × 3세트	—	10~15회 × 3세트 (한쪽)
근지구력	—	—	20~60초 × 3세트	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 되돌릴 때 어깨가 앞으로 말리는 지점을 넘지 않는다.	· 팔꿈치 안쪽 통증이 있을 때 오버 그립보다 편한 경우가 많지만, 통증이 지속되면 볼륨을 줄인다.	· 어깨를 완전히 늘어뜨린 채 오래 매달리지 않는다 — 견갑골을 살짝 잡아 근육이 받게 한다. · 어깨 병력이 있으면 시간을 짧게 잡고, 통증이 있으면 하지 않는다. · 손이 미끄러질 수 있으므로 아래에 매트를 둔다.	· 뒤 공간을 확인하고 한다. · 균형이 어려우면 벽이나 랙을 잡는다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.