동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	머신 숄더 프레스Machine Shoulder Press빼기	바이시클 크런치Bicycle Crunch빼기	데드리프트Conventional Deadlift빼기	글루트 브리지Glute Bridge빼기
근육군	어깨	코어	전신	둔근
주동근	전면 삼각근, 측면 삼각근	복사근, 복직근	둔근, 햄스트링, 척추기립근	둔근
협응근	삼두근	고관절 굴곡근	광배근, 승모근, 전완근, 대퇴사두근	햄스트링, 복직근
기구	머신	맨몸	바벨	맨몸
패턴	수직 푸시	단관절	힌지	힌지
유형	복합	고립	복합	복합
강도	1입문	2초급	5고급	1입문
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	1~5회 × 3~5세트	—
근비대	10~15회 × 3세트	—	5~8회 × 3세트	—
근지구력	—	20~30회 × 3세트 (좌우 합)	—	15~20회 × 2~3세트
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 팔을 완전히 잠근 채 무게를 받치지 않는다.	· 목이 아프면 손을 가슴에 얹는다. · 허리가 뜨면 다리를 덜 뻗는다.	· 허리가 말린 채로 들지 않는다. 자세가 무너지면 그 세트를 끝낸다. · 허리 디스크 병력이 있거나 통증이 있으면 이 동작을 임의로 시작하지 않고 의료진·전문가와 상의한다. · 고반복 데드리프트는 자세 붕괴 위험이 커 권하지 않는다.	· 허리에 조이는 느낌이 들면 가동 범위를 줄인다. · 임신 중기 이후 바로 누운 자세가 불편하면 하지 않는다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.