동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	머신 숄더 프레스Machine Shoulder Press빼기	바이시클 크런치Bicycle Crunch빼기	레그 익스텐션Leg Extension빼기	고블릿 스쿼트Goblet Squat빼기
근육군	어깨	코어	하체	하체
주동근	전면 삼각근, 측면 삼각근	복사근, 복직근	대퇴사두근	대퇴사두근, 둔근
협응근	삼두근	고관절 굴곡근	미표기	복직근, 척추기립근
기구	머신	맨몸	머신	덤벨, 케틀벨
패턴	수직 푸시	단관절	단관절	스쿼트
유형	복합	고립	고립	복합
강도	1입문	2초급	1입문	2초급
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	10~15회 × 3세트	—	12~15회 × 3세트	10~15회 × 3세트
근지구력	—	20~30회 × 3세트 (좌우 합)	—	15~20회 × 2~3세트
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 팔을 완전히 잠근 채 무게를 받치지 않는다.	· 목이 아프면 손을 가슴에 얹는다. · 허리가 뜨면 다리를 덜 뻗는다.	· 무릎 앞쪽 통증이 있으면 가동 범위를 줄이거나 하지 않는다. · 무릎 수술·재활 중이라면 임의로 하지 않고 의료진과 상의한다.	· 덤벨을 놓칠 수 있으므로 발등 위로 떨어지지 않는 자리에 선다. · 손목이 꺾이면 무게를 낮춘다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.