동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	머신 숄더 프레스Machine Shoulder Press빼기	박스 스쿼트Box Squat빼기	디클라인 푸시업Decline Push-Up빼기	덤벨 스내치Dumbbell Snatch빼기
근육군	어깨	하체	가슴	전신
주동근	전면 삼각근, 측면 삼각근	둔근, 대퇴사두근	대흉근, 전면 삼각근	둔근, 햄스트링, 전면 삼각근
협응근	삼두근	햄스트링, 척추기립근	삼두근, 복직근	승모근, 대퇴사두근, 복직근, 척추기립근
기구	머신	바벨, 벤치	맨몸, 벤치	덤벨, 케틀벨
패턴	수직 푸시	스쿼트	수평 푸시	힌지
유형	복합	복합	복합	복합
강도	1입문	3중급	2초급	4상급
편측	아니오	아니오	아니오	예
근력	—	3~5회 × 3~5세트	—	—
근비대	10~15회 × 3세트	—	—	—
근지구력	—	—	8~15회 × 3세트	5~10회 × 3~4세트 (한쪽)
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 팔을 완전히 잠근 채 무게를 받치지 않는다.	· 박스에 체중을 실어 떨어지듯 앉지 않는다. · 흔들리는 박스나 쌓아 올린 원판을 쓰지 않는다.	· 손목이 아프면 푸시업 바를 쓴다. · 발판이 미끄러지지 않는지 확인한다.	· 머리 위에서 놓치면 위험하다. 주변에 사람이 없는 곳에서 하고 무게를 보수적으로 잡는다. · 어깨를 완전히 들어 올리기 어려우면 하지 않는다. · 지친 상태에서 반복하면 허리로 들게 된다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.