동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	머신 숄더 프레스Machine Shoulder Press빼기	데드 행Dead Hang빼기	글루트 브리지Glute Bridge빼기	박스 스쿼트Box Squat빼기
근육군	어깨	등	둔근	하체
주동근	전면 삼각근, 측면 삼각근	전완근	둔근	둔근, 대퇴사두근
협응근	삼두근	광배근, 승모근, 회전근개	햄스트링, 복직근	햄스트링, 척추기립근
기구	머신	맨몸, 철봉	맨몸	바벨, 벤치
패턴	수직 푸시	수직 풀	힌지	스쿼트
유형	복합	고립	복합	복합
강도	1입문	1입문	1입문	3중급
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	3~5회 × 3~5세트
근비대	10~15회 × 3세트	—	—	—
근지구력	—	20~60초 × 3세트	15~20회 × 2~3세트	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 팔을 완전히 잠근 채 무게를 받치지 않는다.	· 어깨를 완전히 늘어뜨린 채 오래 매달리지 않는다 — 견갑골을 살짝 잡아 근육이 받게 한다. · 어깨 병력이 있으면 시간을 짧게 잡고, 통증이 있으면 하지 않는다. · 손이 미끄러질 수 있으므로 아래에 매트를 둔다.	· 허리에 조이는 느낌이 들면 가동 범위를 줄인다. · 임신 중기 이후 바로 누운 자세가 불편하면 하지 않는다.	· 박스에 체중을 실어 떨어지듯 앉지 않는다. · 흔들리는 박스나 쌓아 올린 원판을 쓰지 않는다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.