동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	머신 숄더 프레스Machine Shoulder Press빼기	데드 행Dead Hang빼기	글루트 브리지Glute Bridge빼기	덤벨 숄더 프레스Dumbbell Shoulder Press빼기
근육군	어깨	등	둔근	어깨
주동근	전면 삼각근, 측면 삼각근	전완근	둔근	전면 삼각근, 측면 삼각근
협응근	삼두근	광배근, 승모근, 회전근개	햄스트링, 복직근	삼두근, 승모근
기구	머신	맨몸, 철봉	맨몸	덤벨, 벤치
패턴	수직 푸시	수직 풀	힌지	수직 푸시
유형	복합	고립	복합	복합
강도	1입문	1입문	1입문	3중급
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	10~15회 × 3세트	—	—	8~12회 × 3세트
근지구력	—	20~60초 × 3세트	15~20회 × 2~3세트	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 팔을 완전히 잠근 채 무게를 받치지 않는다.	· 어깨를 완전히 늘어뜨린 채 오래 매달리지 않는다 — 견갑골을 살짝 잡아 근육이 받게 한다. · 어깨 병력이 있으면 시간을 짧게 잡고, 통증이 있으면 하지 않는다. · 손이 미끄러질 수 있으므로 아래에 매트를 둔다.	· 허리에 조이는 느낌이 들면 가동 범위를 줄인다. · 임신 중기 이후 바로 누운 자세가 불편하면 하지 않는다.	· 덤벨을 머리 위에서 놓치지 않도록 무게를 보수적으로 잡는다. · 어깨 충돌 증상이 있으면 중립 그립으로 바꾸거나 중단한다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.