동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	머신 숄더 프레스Machine Shoulder Press빼기	데드 행Dead Hang빼기	루마니안 데드리프트Romanian Deadlift빼기	딥스Dip빼기
근육군	어깨	등	하체	가슴
주동근	전면 삼각근, 측면 삼각근	전완근	햄스트링, 둔근	대흉근, 삼두근
협응근	삼두근	광배근, 승모근, 회전근개	척추기립근, 광배근, 전완근	전면 삼각근
기구	머신	맨몸, 철봉	바벨, 덤벨	맨몸, 철봉
패턴	수직 푸시	수직 풀	힌지	수평 푸시
유형	복합	고립	복합	복합
강도	1입문	1입문	3중급	4상급
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	5~6회 × 3세트	—
근비대	10~15회 × 3세트	—	8~12회 × 3~4세트	6~12회 × 3세트
근지구력	—	20~60초 × 3세트	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 팔을 완전히 잠근 채 무게를 받치지 않는다.	· 어깨를 완전히 늘어뜨린 채 오래 매달리지 않는다 — 견갑골을 살짝 잡아 근육이 받게 한다. · 어깨 병력이 있으면 시간을 짧게 잡고, 통증이 있으면 하지 않는다. · 손이 미끄러질 수 있으므로 아래에 매트를 둔다.	· 햄스트링 유연성보다 깊이를 우선하지 않는다. 허리가 말리기 시작하는 지점이 그날의 바닥이다. · 허리 통증이 있으면 중량을 낮추거나 백 익스텐션으로 대체한다.	· 어깨 앞쪽이 당기는 깊이를 넘지 않는다. 딥스는 어깨 부상 빈도가 높은 동작이다. · 어깨 병력이 있으면 하지 않고 머신 프레스나 푸시업으로 대체한다. · 어려우면 밴드나 어시스트 머신을 쓴다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.