동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	머신 숄더 프레스Machine Shoulder Press빼기	덤벨 스내치Dumbbell Snatch빼기	글루트 브리지Glute Bridge빼기	러시안 트위스트Russian Twist빼기
근육군	어깨	전신	둔근	코어
주동근	전면 삼각근, 측면 삼각근	둔근, 햄스트링, 전면 삼각근	둔근	복사근
협응근	삼두근	승모근, 대퇴사두근, 복직근, 척추기립근	햄스트링, 복직근	복직근, 고관절 굴곡근
기구	머신	덤벨, 케틀벨	맨몸	맨몸, 덤벨, 케틀벨
패턴	수직 푸시	힌지	힌지	회전·항회전
유형	복합	복합	복합	고립
강도	1입문	4상급	1입문	2초급
편측	아니오	예	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	10~15회 × 3세트	—	—	—
근지구력	—	5~10회 × 3~4세트 (한쪽)	15~20회 × 2~3세트	16~24회 × 3세트 (좌우 합)
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 팔을 완전히 잠근 채 무게를 받치지 않는다.	· 머리 위에서 놓치면 위험하다. 주변에 사람이 없는 곳에서 하고 무게를 보수적으로 잡는다. · 어깨를 완전히 들어 올리기 어려우면 하지 않는다. · 지친 상태에서 반복하면 허리로 들게 된다.	· 허리에 조이는 느낌이 들면 가동 범위를 줄인다. · 임신 중기 이후 바로 누운 자세가 불편하면 하지 않는다.	· 허리를 말고 회전하면 부담이 크다. 가슴을 세운 채 돌린다. · 허리 통증이 있으면 사이드 플랭크나 팔로프 프레스로 대체한다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.