동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	머신 숄더 프레스Machine Shoulder Press빼기	레그 익스텐션Leg Extension빼기	러시안 트위스트Russian Twist빼기	바벨 로우Barbell Row빼기
근육군	어깨	하체	코어	등
주동근	전면 삼각근, 측면 삼각근	대퇴사두근	복사근	광배근, 능형근
협응근	삼두근	미표기	복직근, 고관절 굴곡근	승모근, 후면 삼각근, 이두근, 척추기립근
기구	머신	머신	맨몸, 덤벨, 케틀벨	바벨
패턴	수직 푸시	단관절	회전·항회전	수평 풀
유형	복합	고립	고립	복합
강도	1입문	1입문	2초급	4상급
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	5~6회 × 3세트
근비대	10~15회 × 3세트	12~15회 × 3세트	—	8~12회 × 3~4세트
근지구력	—	—	16~24회 × 3세트 (좌우 합)	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 팔을 완전히 잠근 채 무게를 받치지 않는다.	· 무릎 앞쪽 통증이 있으면 가동 범위를 줄이거나 하지 않는다. · 무릎 수술·재활 중이라면 임의로 하지 않고 의료진과 상의한다.	· 허리를 말고 회전하면 부담이 크다. 가슴을 세운 채 돌린다. · 허리 통증이 있으면 사이드 플랭크나 팔로프 프레스로 대체한다.	· 허리가 말리면 중량을 낮추거나 체스트 서포티드 로우로 바꾼다. · 허리에 부담이 큰 자세이므로 데드리프트와 같은 날 고중량으로 몰지 않는 편이 낫다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.