동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	마운틴 클라이머Mountain Climber빼기	덤벨 스내치Dumbbell Snatch빼기	랫 풀다운Lat Pulldown빼기	리스트 컬Wrist Curl빼기
근육군	코어	전신	등	팔
주동근	복직근, 고관절 굴곡근	둔근, 햄스트링, 전면 삼각근	광배근	전완근
협응근	전면 삼각근, 대퇴사두근, 복사근	승모근, 대퇴사두근, 복직근, 척추기립근	능형근, 이두근, 승모근	미표기
기구	맨몸	덤벨, 케틀벨	머신, 케이블	덤벨, 바벨, 벤치
패턴	보행·주행	힌지	수직 풀	단관절
유형	복합	복합	복합	고립
강도	2초급	4상급	2초급	1입문
편측	아니오	예	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	—	—	10~15회 × 3세트	15~20회 × 2~3세트
근지구력	20~40초 × 3~5세트	5~10회 × 3~4세트 (한쪽)	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 속도를 올리다 골반이 처지면 속도를 낮춘다. · 손목이 아프면 덤벨을 잡고 중립 손목으로 한다.	· 머리 위에서 놓치면 위험하다. 주변에 사람이 없는 곳에서 하고 무게를 보수적으로 잡는다. · 어깨를 완전히 들어 올리기 어려우면 하지 않는다. · 지친 상태에서 반복하면 허리로 들게 된다.	· 바를 목 뒤로 당기지 않는다. · 무게에 몸이 딸려 올라가면 허벅지 패드를 다시 맞춘다.	· 손목 통증이나 손목터널 증상이 있으면 하지 않는다. · 매우 가벼운 무게로 시작한다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.