동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	마운틴 클라이머Mountain Climber빼기	굿모닝Good Morning빼기	레그 컬Leg Curl빼기	덤벨 스내치Dumbbell Snatch빼기
근육군	코어	하체	하체	전신
주동근	복직근, 고관절 굴곡근	햄스트링, 척추기립근	햄스트링	둔근, 햄스트링, 전면 삼각근
협응근	전면 삼각근, 대퇴사두근, 복사근	둔근	종아리	승모근, 대퇴사두근, 복직근, 척추기립근
기구	맨몸	바벨	머신	덤벨, 케틀벨
패턴	보행·주행	힌지	단관절	힌지
유형	복합	복합	고립	복합
강도	2초급	4상급	1입문	4상급
편측	아니오	아니오	아니오	예
근력	—	—	—	—
근비대	—	8~12회 × 3세트	12~15회 × 3세트	—
근지구력	20~40초 × 3~5세트	—	—	5~10회 × 3~4세트 (한쪽)
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 속도를 올리다 골반이 처지면 속도를 낮춘다. · 손목이 아프면 덤벨을 잡고 중립 손목으로 한다.	· 가벼운 중량으로 시작한다. 지렛대가 길어 체감보다 허리 부담이 크다. · 허리에 이상이 있으면 하지 않고 백 익스텐션이나 RDL 로 대체한다.	· 햄스트링에 쥐가 잘 나는 부위이므로 준비 운동 후에 한다.	· 머리 위에서 놓치면 위험하다. 주변에 사람이 없는 곳에서 하고 무게를 보수적으로 잡는다. · 어깨를 완전히 들어 올리기 어려우면 하지 않는다. · 지친 상태에서 반복하면 허리로 들게 된다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.