동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	마운틴 클라이머Mountain Climber빼기	리스트 컬Wrist Curl빼기	데드리프트Conventional Deadlift빼기	리어 델트 플라이Rear Delt Fly빼기
근육군	코어	팔	전신	어깨
주동근	복직근, 고관절 굴곡근	전완근	둔근, 햄스트링, 척추기립근	후면 삼각근
협응근	전면 삼각근, 대퇴사두근, 복사근	미표기	광배근, 승모근, 전완근, 대퇴사두근	능형근, 승모근
기구	맨몸	덤벨, 바벨, 벤치	바벨	덤벨, 케이블, 머신
패턴	보행·주행	단관절	힌지	단관절
유형	복합	고립	복합	고립
강도	2초급	1입문	5고급	2초급
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	1~5회 × 3~5세트	—
근비대	—	15~20회 × 2~3세트	5~8회 × 3세트	12~20회 × 3세트
근지구력	20~40초 × 3~5세트	—	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 속도를 올리다 골반이 처지면 속도를 낮춘다. · 손목이 아프면 덤벨을 잡고 중립 손목으로 한다.	· 손목 통증이나 손목터널 증상이 있으면 하지 않는다. · 매우 가벼운 무게로 시작한다.	· 허리가 말린 채로 들지 않는다. 자세가 무너지면 그 세트를 끝낸다. · 허리 디스크 병력이 있거나 통증이 있으면 이 동작을 임의로 시작하지 않고 의료진·전문가와 상의한다. · 고반복 데드리프트는 자세 붕괴 위험이 커 권하지 않는다.	· 가벼운 무게로 한다. · 허리를 숙인 자세가 불편하면 엎드려서 한다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.