동작 비교

Compare

최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	뉴트럴 그립 풀다운Neutral-Grip Pulldown빼기	박스 스쿼트Box Squat빼기	디클라인 벤치프레스Decline Bench Press빼기	노르딕 햄스트링 컬Nordic Hamstring Curl빼기
근육군	등	하체	가슴	하체
주동근	광배근	둔근, 대퇴사두근	대흉근	햄스트링
협응근	능형근, 이두근	햄스트링, 척추기립근	삼두근, 전면 삼각근	둔근, 종아리, 복직근
기구	머신, 케이블	바벨, 벤치	바벨, 덤벨, 벤치	맨몸, 머신
패턴	수직 풀	스쿼트	수평 푸시	힌지
유형	복합	복합	복합	고립
강도	2초급	3중급	3중급	5고급
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	3~5회 × 3~5세트	—	—
근비대	10~15회 × 3세트	—	8~12회 × 3세트	3~6회 × 3세트
근지구력	—	—	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 팔꿈치 안쪽 통증이 있을 때 오버 그립보다 편한 경우가 많지만, 통증이 지속되면 볼륨을 줄인다.	· 박스에 체중을 실어 떨어지듯 앉지 않는다. · 흔들리는 박스나 쌓아 올린 원판을 쓰지 않는다.	· 머리가 심장보다 낮은 자세다. 어지럼·두통이 있으면 하지 않는다. · 보조자 없이 한계 중량을 시도하지 않는다 — 실패 시 바를 빼기가 어려운 자세다.	· 근육통이 매우 심하게 오는 동작이다. 처음에는 1~2세트로 시작한다. · 손으로 받칠 준비를 하고 앞에 매트를 둔다. · 햄스트링 부상 이력이 있으면 지도 아래에서만 한다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.