동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	뉴트럴 그립 풀다운Neutral-Grip Pulldown빼기	박스 스쿼트Box Squat빼기	글루트 브리지Glute Bridge빼기	덤벨 스내치Dumbbell Snatch빼기
근육군	등	하체	둔근	전신
주동근	광배근	둔근, 대퇴사두근	둔근	둔근, 햄스트링, 전면 삼각근
협응근	능형근, 이두근	햄스트링, 척추기립근	햄스트링, 복직근	승모근, 대퇴사두근, 복직근, 척추기립근
기구	머신, 케이블	바벨, 벤치	맨몸	덤벨, 케틀벨
패턴	수직 풀	스쿼트	힌지	힌지
유형	복합	복합	복합	복합
강도	2초급	3중급	1입문	4상급
편측	아니오	아니오	아니오	예
근력	—	3~5회 × 3~5세트	—	—
근비대	10~15회 × 3세트	—	—	—
근지구력	—	—	15~20회 × 2~3세트	5~10회 × 3~4세트 (한쪽)
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 팔꿈치 안쪽 통증이 있을 때 오버 그립보다 편한 경우가 많지만, 통증이 지속되면 볼륨을 줄인다.	· 박스에 체중을 실어 떨어지듯 앉지 않는다. · 흔들리는 박스나 쌓아 올린 원판을 쓰지 않는다.	· 허리에 조이는 느낌이 들면 가동 범위를 줄인다. · 임신 중기 이후 바로 누운 자세가 불편하면 하지 않는다.	· 머리 위에서 놓치면 위험하다. 주변에 사람이 없는 곳에서 하고 무게를 보수적으로 잡는다. · 어깨를 완전히 들어 올리기 어려우면 하지 않는다. · 지친 상태에서 반복하면 허리로 들게 된다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.