동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	뉴트럴 그립 풀다운Neutral-Grip Pulldown빼기	디클라인 벤치프레스Decline Bench Press빼기	바벨 로우Barbell Row빼기	리버스 컬Reverse Curl빼기
근육군	등	가슴	등	팔
주동근	광배근	대흉근	광배근, 능형근	전완근, 이두근
협응근	능형근, 이두근	삼두근, 전면 삼각근	승모근, 후면 삼각근, 이두근, 척추기립근	미표기
기구	머신, 케이블	바벨, 덤벨, 벤치	바벨	바벨, 덤벨, 케이블
패턴	수직 풀	수평 푸시	수평 풀	단관절
유형	복합	복합	복합	고립
강도	2초급	3중급	4상급	2초급
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	5~6회 × 3세트	—
근비대	10~15회 × 3세트	8~12회 × 3세트	8~12회 × 3~4세트	12~15회 × 3세트
근지구력	—	—	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 팔꿈치 안쪽 통증이 있을 때 오버 그립보다 편한 경우가 많지만, 통증이 지속되면 볼륨을 줄인다.	· 머리가 심장보다 낮은 자세다. 어지럼·두통이 있으면 하지 않는다. · 보조자 없이 한계 중량을 시도하지 않는다 — 실패 시 바를 빼기가 어려운 자세다.	· 허리가 말리면 중량을 낮추거나 체스트 서포티드 로우로 바꾼다. · 허리에 부담이 큰 자세이므로 데드리프트와 같은 날 고중량으로 몰지 않는 편이 낫다.	· 손목이 꺾이면 무게를 낮춘다. 일반 컬보다 훨씬 가볍게 시작한다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.