동작 비교

Compare

최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	뉴트럴 그립 풀다운Neutral-Grip Pulldown빼기	디클라인 벤치프레스Decline Bench Press빼기	바벨 로우Barbell Row빼기	리버스 펙덱Reverse Pec Deck빼기
근육군	등	가슴	등	어깨
주동근	광배근	대흉근	광배근, 능형근	후면 삼각근
협응근	능형근, 이두근	삼두근, 전면 삼각근	승모근, 후면 삼각근, 이두근, 척추기립근	능형근, 승모근
기구	머신, 케이블	바벨, 덤벨, 벤치	바벨	머신
패턴	수직 풀	수평 푸시	수평 풀	단관절
유형	복합	복합	복합	고립
강도	2초급	3중급	4상급	1입문
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	5~6회 × 3세트	—
근비대	10~15회 × 3세트	8~12회 × 3세트	8~12회 × 3~4세트	12~20회 × 3세트
근지구력	—	—	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 팔꿈치 안쪽 통증이 있을 때 오버 그립보다 편한 경우가 많지만, 통증이 지속되면 볼륨을 줄인다.	· 머리가 심장보다 낮은 자세다. 어지럼·두통이 있으면 하지 않는다. · 보조자 없이 한계 중량을 시도하지 않는다 — 실패 시 바를 빼기가 어려운 자세다.	· 허리가 말리면 중량을 낮추거나 체스트 서포티드 로우로 바꾼다. · 허리에 부담이 큰 자세이므로 데드리프트와 같은 날 고중량으로 몰지 않는 편이 낫다.	· 가벼운 무게로 한다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.