동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	뉴트럴 그립 풀다운Neutral-Grip Pulldown빼기	덤벨 컬Dumbbell Curl빼기	덤벨 스내치Dumbbell Snatch빼기	루마니안 데드리프트Romanian Deadlift빼기
근육군	등	팔	전신	하체
주동근	광배근	이두근	둔근, 햄스트링, 전면 삼각근	햄스트링, 둔근
협응근	능형근, 이두근	전완근	승모근, 대퇴사두근, 복직근, 척추기립근	척추기립근, 광배근, 전완근
기구	머신, 케이블	덤벨	덤벨, 케틀벨	바벨, 덤벨
패턴	수직 풀	단관절	힌지	힌지
유형	복합	고립	복합	복합
강도	2초급	1입문	4상급	3중급
편측	아니오	아니오	예	아니오
근력	—	—	—	5~6회 × 3세트
근비대	10~15회 × 3세트	10~15회 × 3세트	—	8~12회 × 3~4세트
근지구력	—	—	5~10회 × 3~4세트 (한쪽)	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 팔꿈치 안쪽 통증이 있을 때 오버 그립보다 편한 경우가 많지만, 통증이 지속되면 볼륨을 줄인다.	· 팔꿈치 안쪽 통증이 반복되면 무게와 볼륨을 줄인다.	· 머리 위에서 놓치면 위험하다. 주변에 사람이 없는 곳에서 하고 무게를 보수적으로 잡는다. · 어깨를 완전히 들어 올리기 어려우면 하지 않는다. · 지친 상태에서 반복하면 허리로 들게 된다.	· 햄스트링 유연성보다 깊이를 우선하지 않는다. 허리가 말리기 시작하는 지점이 그날의 바닥이다. · 허리 통증이 있으면 중량을 낮추거나 백 익스텐션으로 대체한다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.