동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	뉴트럴 그립 풀다운Neutral-Grip Pulldown빼기	덤벨 숄더 프레스Dumbbell Shoulder Press빼기	레그 익스텐션Leg Extension빼기	바벨 로우Barbell Row빼기
근육군	등	어깨	하체	등
주동근	광배근	전면 삼각근, 측면 삼각근	대퇴사두근	광배근, 능형근
협응근	능형근, 이두근	삼두근, 승모근	미표기	승모근, 후면 삼각근, 이두근, 척추기립근
기구	머신, 케이블	덤벨, 벤치	머신	바벨
패턴	수직 풀	수직 푸시	단관절	수평 풀
유형	복합	복합	고립	복합
강도	2초급	3중급	1입문	4상급
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	5~6회 × 3세트
근비대	10~15회 × 3세트	8~12회 × 3세트	12~15회 × 3세트	8~12회 × 3~4세트
근지구력	—	—	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 팔꿈치 안쪽 통증이 있을 때 오버 그립보다 편한 경우가 많지만, 통증이 지속되면 볼륨을 줄인다.	· 덤벨을 머리 위에서 놓치지 않도록 무게를 보수적으로 잡는다. · 어깨 충돌 증상이 있으면 중립 그립으로 바꾸거나 중단한다.	· 무릎 앞쪽 통증이 있으면 가동 범위를 줄이거나 하지 않는다. · 무릎 수술·재활 중이라면 임의로 하지 않고 의료진과 상의한다.	· 허리가 말리면 중량을 낮추거나 체스트 서포티드 로우로 바꾼다. · 허리에 부담이 큰 자세이므로 데드리프트와 같은 날 고중량으로 몰지 않는 편이 낫다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.