동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	뉴트럴 그립 풀다운Neutral-Grip Pulldown빼기	글루트 브리지Glute Bridge빼기	노르딕 햄스트링 컬Nordic Hamstring Curl빼기	덤벨 벤치프레스Dumbbell Bench Press빼기
근육군	등	둔근	하체	가슴
주동근	광배근	둔근	햄스트링	대흉근
협응근	능형근, 이두근	햄스트링, 복직근	둔근, 종아리, 복직근	삼두근, 전면 삼각근
기구	머신, 케이블	맨몸	맨몸, 머신	덤벨, 벤치
패턴	수직 풀	힌지	힌지	수평 푸시
유형	복합	복합	고립	복합
강도	2초급	1입문	5고급	3중급
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	10~15회 × 3세트	—	3~6회 × 3세트	8~12회 × 3~4세트
근지구력	—	15~20회 × 2~3세트	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 팔꿈치 안쪽 통증이 있을 때 오버 그립보다 편한 경우가 많지만, 통증이 지속되면 볼륨을 줄인다.	· 허리에 조이는 느낌이 들면 가동 범위를 줄인다. · 임신 중기 이후 바로 누운 자세가 불편하면 하지 않는다.	· 근육통이 매우 심하게 오는 동작이다. 처음에는 1~2세트로 시작한다. · 손으로 받칠 준비를 하고 앞에 매트를 둔다. · 햄스트링 부상 이력이 있으면 지도 아래에서만 한다.	· 세트를 끝낼 때 덤벨을 옆으로 던지지 않고 가슴에 모아 몸을 일으키며 내린다. · 어깨 통증이 있으면 가동 범위를 줄인다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.