동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	뉴트럴 그립 풀다운Neutral-Grip Pulldown빼기	고블릿 스쿼트Goblet Squat빼기	리스트 컬Wrist Curl빼기	덤벨 스내치Dumbbell Snatch빼기
근육군	등	하체	팔	전신
주동근	광배근	대퇴사두근, 둔근	전완근	둔근, 햄스트링, 전면 삼각근
협응근	능형근, 이두근	복직근, 척추기립근	미표기	승모근, 대퇴사두근, 복직근, 척추기립근
기구	머신, 케이블	덤벨, 케틀벨	덤벨, 바벨, 벤치	덤벨, 케틀벨
패턴	수직 풀	스쿼트	단관절	힌지
유형	복합	복합	고립	복합
강도	2초급	2초급	1입문	4상급
편측	아니오	아니오	아니오	예
근력	—	—	—	—
근비대	10~15회 × 3세트	10~15회 × 3세트	15~20회 × 2~3세트	—
근지구력	—	15~20회 × 2~3세트	—	5~10회 × 3~4세트 (한쪽)
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 팔꿈치 안쪽 통증이 있을 때 오버 그립보다 편한 경우가 많지만, 통증이 지속되면 볼륨을 줄인다.	· 덤벨을 놓칠 수 있으므로 발등 위로 떨어지지 않는 자리에 선다. · 손목이 꺾이면 무게를 낮춘다.	· 손목 통증이나 손목터널 증상이 있으면 하지 않는다. · 매우 가벼운 무게로 시작한다.	· 머리 위에서 놓치면 위험하다. 주변에 사람이 없는 곳에서 하고 무게를 보수적으로 잡는다. · 어깨를 완전히 들어 올리기 어려우면 하지 않는다. · 지친 상태에서 반복하면 허리로 들게 된다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.