동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	뉴트럴 그립 풀다운Neutral-Grip Pulldown빼기	마운틴 클라이머Mountain Climber빼기	덤벨 스내치Dumbbell Snatch빼기	리버스 컬Reverse Curl빼기
근육군	등	코어	전신	팔
주동근	광배근	복직근, 고관절 굴곡근	둔근, 햄스트링, 전면 삼각근	전완근, 이두근
협응근	능형근, 이두근	전면 삼각근, 대퇴사두근, 복사근	승모근, 대퇴사두근, 복직근, 척추기립근	미표기
기구	머신, 케이블	맨몸	덤벨, 케틀벨	바벨, 덤벨, 케이블
패턴	수직 풀	보행·주행	힌지	단관절
유형	복합	복합	복합	고립
강도	2초급	2초급	4상급	2초급
편측	아니오	아니오	예	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	10~15회 × 3세트	—	—	12~15회 × 3세트
근지구력	—	20~40초 × 3~5세트	5~10회 × 3~4세트 (한쪽)	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 팔꿈치 안쪽 통증이 있을 때 오버 그립보다 편한 경우가 많지만, 통증이 지속되면 볼륨을 줄인다.	· 속도를 올리다 골반이 처지면 속도를 낮춘다. · 손목이 아프면 덤벨을 잡고 중립 손목으로 한다.	· 머리 위에서 놓치면 위험하다. 주변에 사람이 없는 곳에서 하고 무게를 보수적으로 잡는다. · 어깨를 완전히 들어 올리기 어려우면 하지 않는다. · 지친 상태에서 반복하면 허리로 들게 된다.	· 손목이 꺾이면 무게를 낮춘다. 일반 컬보다 훨씬 가볍게 시작한다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.