동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	뉴트럴 그립 풀다운Neutral-Grip Pulldown빼기	노르딕 햄스트링 컬Nordic Hamstring Curl빼기	덤벨 스내치Dumbbell Snatch빼기	다이아몬드 푸시업Diamond Push-Up빼기
근육군	등	하체	전신	팔
주동근	광배근	햄스트링	둔근, 햄스트링, 전면 삼각근	삼두근
협응근	능형근, 이두근	둔근, 종아리, 복직근	승모근, 대퇴사두근, 복직근, 척추기립근	대흉근, 전면 삼각근
기구	머신, 케이블	맨몸, 머신	덤벨, 케틀벨	맨몸
패턴	수직 풀	힌지	힌지	수평 푸시
유형	복합	고립	복합	복합
강도	2초급	5고급	4상급	3중급
편측	아니오	아니오	예	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	10~15회 × 3세트	3~6회 × 3세트	—	—
근지구력	—	—	5~10회 × 3~4세트 (한쪽)	8~15회 × 3세트
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 팔꿈치 안쪽 통증이 있을 때 오버 그립보다 편한 경우가 많지만, 통증이 지속되면 볼륨을 줄인다.	· 근육통이 매우 심하게 오는 동작이다. 처음에는 1~2세트로 시작한다. · 손으로 받칠 준비를 하고 앞에 매트를 둔다. · 햄스트링 부상 이력이 있으면 지도 아래에서만 한다.	· 머리 위에서 놓치면 위험하다. 주변에 사람이 없는 곳에서 하고 무게를 보수적으로 잡는다. · 어깨를 완전히 들어 올리기 어려우면 하지 않는다. · 지친 상태에서 반복하면 허리로 들게 된다.	· 손목이 꺾여 부담이 크다. 통증이 있으면 주먹을 쥐거나 푸시업 바를 쓴다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.