동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	노르딕 햄스트링 컬Nordic Hamstring Curl빼기	바벨 로우Barbell Row빼기	리버스 런지Reverse Lunge빼기	리버스 하이퍼Reverse Hyperextension빼기
근육군	하체	등	하체	둔근
주동근	햄스트링	광배근, 능형근	둔근, 대퇴사두근	둔근, 햄스트링
협응근	둔근, 종아리, 복직근	승모근, 후면 삼각근, 이두근, 척추기립근	햄스트링, 복직근	척추기립근
기구	맨몸, 머신	바벨	맨몸, 덤벨	머신, 벤치
패턴	힌지	수평 풀	런지	힌지
유형	고립	복합	복합	고립
강도	5고급	4상급	2초급	3중급
편측	아니오	아니오	예	아니오
근력	—	5~6회 × 3세트	—	—
근비대	3~6회 × 3세트	8~12회 × 3~4세트	10~15회 × 3세트 (한쪽)	12~15회 × 3세트
근지구력	—	—	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 근육통이 매우 심하게 오는 동작이다. 처음에는 1~2세트로 시작한다. · 손으로 받칠 준비를 하고 앞에 매트를 둔다. · 햄스트링 부상 이력이 있으면 지도 아래에서만 한다.	· 허리가 말리면 중량을 낮추거나 체스트 서포티드 로우로 바꾼다. · 허리에 부담이 큰 자세이므로 데드리프트와 같은 날 고중량으로 몰지 않는 편이 낫다.	· 뒤 공간을 확인하고 한다. · 균형이 어려우면 벽이나 랙을 잡는다.	· 반동으로 흔들면 허리에 부담이 크다. 통제되는 범위에서만 한다. · 허리 통증이 있으면 임의로 시작하지 않는다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.