동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	노르딕 햄스트링 컬Nordic Hamstring Curl빼기	글루트 브리지Glute Bridge빼기	리버스 컬Reverse Curl빼기	바벨 로우Barbell Row빼기
근육군	하체	둔근	팔	등
주동근	햄스트링	둔근	전완근, 이두근	광배근, 능형근
협응근	둔근, 종아리, 복직근	햄스트링, 복직근	미표기	승모근, 후면 삼각근, 이두근, 척추기립근
기구	맨몸, 머신	맨몸	바벨, 덤벨, 케이블	바벨
패턴	힌지	힌지	단관절	수평 풀
유형	고립	복합	고립	복합
강도	5고급	1입문	2초급	4상급
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	5~6회 × 3세트
근비대	3~6회 × 3세트	—	12~15회 × 3세트	8~12회 × 3~4세트
근지구력	—	15~20회 × 2~3세트	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 근육통이 매우 심하게 오는 동작이다. 처음에는 1~2세트로 시작한다. · 손으로 받칠 준비를 하고 앞에 매트를 둔다. · 햄스트링 부상 이력이 있으면 지도 아래에서만 한다.	· 허리에 조이는 느낌이 들면 가동 범위를 줄인다. · 임신 중기 이후 바로 누운 자세가 불편하면 하지 않는다.	· 손목이 꺾이면 무게를 낮춘다. 일반 컬보다 훨씬 가볍게 시작한다.	· 허리가 말리면 중량을 낮추거나 체스트 서포티드 로우로 바꾼다. · 허리에 부담이 큰 자세이므로 데드리프트와 같은 날 고중량으로 몰지 않는 편이 낫다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.