동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	노르딕 햄스트링 컬Nordic Hamstring Curl빼기	글루트 브리지Glute Bridge빼기	리버스 컬Reverse Curl빼기	디클라인 벤치프레스Decline Bench Press빼기
근육군	하체	둔근	팔	가슴
주동근	햄스트링	둔근	전완근, 이두근	대흉근
협응근	둔근, 종아리, 복직근	햄스트링, 복직근	미표기	삼두근, 전면 삼각근
기구	맨몸, 머신	맨몸	바벨, 덤벨, 케이블	바벨, 덤벨, 벤치
패턴	힌지	힌지	단관절	수평 푸시
유형	고립	복합	고립	복합
강도	5고급	1입문	2초급	3중급
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	3~6회 × 3세트	—	12~15회 × 3세트	8~12회 × 3세트
근지구력	—	15~20회 × 2~3세트	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 근육통이 매우 심하게 오는 동작이다. 처음에는 1~2세트로 시작한다. · 손으로 받칠 준비를 하고 앞에 매트를 둔다. · 햄스트링 부상 이력이 있으면 지도 아래에서만 한다.	· 허리에 조이는 느낌이 들면 가동 범위를 줄인다. · 임신 중기 이후 바로 누운 자세가 불편하면 하지 않는다.	· 손목이 꺾이면 무게를 낮춘다. 일반 컬보다 훨씬 가볍게 시작한다.	· 머리가 심장보다 낮은 자세다. 어지럼·두통이 있으면 하지 않는다. · 보조자 없이 한계 중량을 시도하지 않는다 — 실패 시 바를 빼기가 어려운 자세다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.