동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	노르딕 햄스트링 컬Nordic Hamstring Curl빼기	글루트 브리지Glute Bridge빼기	리버스 컬Reverse Curl빼기	덤벨 숄더 프레스Dumbbell Shoulder Press빼기
근육군	하체	둔근	팔	어깨
주동근	햄스트링	둔근	전완근, 이두근	전면 삼각근, 측면 삼각근
협응근	둔근, 종아리, 복직근	햄스트링, 복직근	미표기	삼두근, 승모근
기구	맨몸, 머신	맨몸	바벨, 덤벨, 케이블	덤벨, 벤치
패턴	힌지	힌지	단관절	수직 푸시
유형	고립	복합	고립	복합
강도	5고급	1입문	2초급	3중급
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	3~6회 × 3세트	—	12~15회 × 3세트	8~12회 × 3세트
근지구력	—	15~20회 × 2~3세트	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 근육통이 매우 심하게 오는 동작이다. 처음에는 1~2세트로 시작한다. · 손으로 받칠 준비를 하고 앞에 매트를 둔다. · 햄스트링 부상 이력이 있으면 지도 아래에서만 한다.	· 허리에 조이는 느낌이 들면 가동 범위를 줄인다. · 임신 중기 이후 바로 누운 자세가 불편하면 하지 않는다.	· 손목이 꺾이면 무게를 낮춘다. 일반 컬보다 훨씬 가볍게 시작한다.	· 덤벨을 머리 위에서 놓치지 않도록 무게를 보수적으로 잡는다. · 어깨 충돌 증상이 있으면 중립 그립으로 바꾸거나 중단한다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.