동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	노르딕 햄스트링 컬Nordic Hamstring Curl빼기	랜드마인 프레스Landmine Press빼기	데드 행Dead Hang빼기	레그 프레스Leg Press빼기
근육군	하체	어깨	등	하체
주동근	햄스트링	전면 삼각근	전완근	대퇴사두근, 둔근
협응근	둔근, 종아리, 복직근	대흉근, 삼두근, 복직근	광배근, 승모근, 회전근개	햄스트링, 내전근
기구	맨몸, 머신	바벨	맨몸, 철봉	머신
패턴	힌지	수직 푸시	수직 풀	스쿼트
유형	고립	복합	고립	복합
강도	5고급	2초급	1입문	2초급
편측	아니오	예	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	3~6회 × 3세트	8~12회 × 3세트 (한쪽)	—	10~15회 × 3~4세트
근지구력	—	—	20~60초 × 3세트	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 근육통이 매우 심하게 오는 동작이다. 처음에는 1~2세트로 시작한다. · 손으로 받칠 준비를 하고 앞에 매트를 둔다. · 햄스트링 부상 이력이 있으면 지도 아래에서만 한다.	· 어깨를 완전히 들어 올리기 어려운 경우의 선택지이지만, 통증이 있으면 진료를 먼저 받는다.	· 어깨를 완전히 늘어뜨린 채 오래 매달리지 않는다 — 견갑골을 살짝 잡아 근육이 받게 한다. · 어깨 병력이 있으면 시간을 짧게 잡고, 통증이 있으면 하지 않는다. · 손이 미끄러질 수 있으므로 아래에 매트를 둔다.	· 골반이 등받이에서 뜨는 깊이까지 내리지 않는다. · 무릎을 완전히 잠근 상태에서 무게를 받치지 않는다. · 안전 레버 위치를 매 세트 확인한다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.