동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	노르딕 햄스트링 컬Nordic Hamstring Curl빼기	머신 로우Machine Row빼기	덤벨 풀오버Dumbbell Pullover빼기	덤벨 숄더 프레스Dumbbell Shoulder Press빼기
근육군	하체	등	등	어깨
주동근	햄스트링	광배근, 능형근	광배근, 대흉근	전면 삼각근, 측면 삼각근
협응근	둔근, 종아리, 복직근	이두근, 후면 삼각근	삼두근	삼두근, 승모근
기구	맨몸, 머신	머신	덤벨, 벤치	덤벨, 벤치
패턴	힌지	수평 풀	단관절	수직 푸시
유형	고립	복합	고립	복합
강도	5고급	1입문	3중급	3중급
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	3~6회 × 3세트	10~15회 × 3세트	10~15회 × 3세트	8~12회 × 3세트
근지구력	—	—	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 근육통이 매우 심하게 오는 동작이다. 처음에는 1~2세트로 시작한다. · 손으로 받칠 준비를 하고 앞에 매트를 둔다. · 햄스트링 부상 이력이 있으면 지도 아래에서만 한다.	· 되돌릴 때 어깨가 앞으로 말리는 지점을 넘지 않는다.	· 어깨가 크게 늘어나는 자세다. 어깨 병력이 있으면 하지 않는다. · 덤벨이 얼굴 위를 지나므로 무게를 보수적으로 잡는다.	· 덤벨을 머리 위에서 놓치지 않도록 무게를 보수적으로 잡는다. · 어깨 충돌 증상이 있으면 중립 그립으로 바꾸거나 중단한다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.