동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	노르딕 햄스트링 컬Nordic Hamstring Curl빼기	머신 숄더 프레스Machine Shoulder Press빼기	마운틴 클라이머Mountain Climber빼기	고블릿 스쿼트Goblet Squat빼기
근육군	하체	어깨	코어	하체
주동근	햄스트링	전면 삼각근, 측면 삼각근	복직근, 고관절 굴곡근	대퇴사두근, 둔근
협응근	둔근, 종아리, 복직근	삼두근	전면 삼각근, 대퇴사두근, 복사근	복직근, 척추기립근
기구	맨몸, 머신	머신	맨몸	덤벨, 케틀벨
패턴	힌지	수직 푸시	보행·주행	스쿼트
유형	고립	복합	복합	복합
강도	5고급	1입문	2초급	2초급
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	3~6회 × 3세트	10~15회 × 3세트	—	10~15회 × 3세트
근지구력	—	—	20~40초 × 3~5세트	15~20회 × 2~3세트
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 근육통이 매우 심하게 오는 동작이다. 처음에는 1~2세트로 시작한다. · 손으로 받칠 준비를 하고 앞에 매트를 둔다. · 햄스트링 부상 이력이 있으면 지도 아래에서만 한다.	· 팔을 완전히 잠근 채 무게를 받치지 않는다.	· 속도를 올리다 골반이 처지면 속도를 낮춘다. · 손목이 아프면 덤벨을 잡고 중립 손목으로 한다.	· 덤벨을 놓칠 수 있으므로 발등 위로 떨어지지 않는 자리에 선다. · 손목이 꺾이면 무게를 낮춘다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.