동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	노르딕 햄스트링 컬Nordic Hamstring Curl빼기	리버스 런지Reverse Lunge빼기	레그 컬Leg Curl빼기	글루트 브리지Glute Bridge빼기
근육군	하체	하체	하체	둔근
주동근	햄스트링	둔근, 대퇴사두근	햄스트링	둔근
협응근	둔근, 종아리, 복직근	햄스트링, 복직근	종아리	햄스트링, 복직근
기구	맨몸, 머신	맨몸, 덤벨	머신	맨몸
패턴	힌지	런지	단관절	힌지
유형	고립	복합	고립	복합
강도	5고급	2초급	1입문	1입문
편측	아니오	예	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	3~6회 × 3세트	10~15회 × 3세트 (한쪽)	12~15회 × 3세트	—
근지구력	—	—	—	15~20회 × 2~3세트
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 근육통이 매우 심하게 오는 동작이다. 처음에는 1~2세트로 시작한다. · 손으로 받칠 준비를 하고 앞에 매트를 둔다. · 햄스트링 부상 이력이 있으면 지도 아래에서만 한다.	· 뒤 공간을 확인하고 한다. · 균형이 어려우면 벽이나 랙을 잡는다.	· 햄스트링에 쥐가 잘 나는 부위이므로 준비 운동 후에 한다.	· 허리에 조이는 느낌이 들면 가동 범위를 줄인다. · 임신 중기 이후 바로 누운 자세가 불편하면 하지 않는다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.