동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	랙 풀Rack Pull빼기	디클라인 벤치프레스Decline Bench Press빼기	리버스 컬Reverse Curl빼기	랜드마인 프레스Landmine Press빼기
근육군	등	가슴	팔	어깨
주동근	척추기립근, 승모근, 둔근	대흉근	전완근, 이두근	전면 삼각근
협응근	광배근, 햄스트링, 전완근	삼두근, 전면 삼각근	미표기	대흉근, 삼두근, 복직근
기구	바벨	바벨, 덤벨, 벤치	바벨, 덤벨, 케이블	바벨
패턴	힌지	수평 푸시	단관절	수직 푸시
유형	복합	복합	고립	복합
강도	4상급	3중급	2초급	2초급
편측	아니오	아니오	아니오	예
근력	3~5회 × 3~4세트	—	—	—
근비대	—	8~12회 × 3세트	12~15회 × 3세트	8~12회 × 3세트 (한쪽)
근지구력	—	—	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 데드리프트보다 무겁게 다루게 되므로 허리 부담이 크다. 자세가 무너지면 그 세트를 끝낸다. · 허리 병력이 있으면 임의로 시작하지 않는다. · 바를 세이프티에 떨어뜨리면 소음과 장비 손상이 크다 — 통제하며 내린다.	· 머리가 심장보다 낮은 자세다. 어지럼·두통이 있으면 하지 않는다. · 보조자 없이 한계 중량을 시도하지 않는다 — 실패 시 바를 빼기가 어려운 자세다.	· 손목이 꺾이면 무게를 낮춘다. 일반 컬보다 훨씬 가볍게 시작한다.	· 어깨를 완전히 들어 올리기 어려운 경우의 선택지이지만, 통증이 있으면 진료를 먼저 받는다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.