동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	랙 풀Rack Pull빼기	머신 로우Machine Row빼기	덤벨 벤치프레스Dumbbell Bench Press빼기	레그 컬Leg Curl빼기
근육군	등	등	가슴	하체
주동근	척추기립근, 승모근, 둔근	광배근, 능형근	대흉근	햄스트링
협응근	광배근, 햄스트링, 전완근	이두근, 후면 삼각근	삼두근, 전면 삼각근	종아리
기구	바벨	머신	덤벨, 벤치	머신
패턴	힌지	수평 풀	수평 푸시	단관절
유형	복합	복합	복합	고립
강도	4상급	1입문	3중급	1입문
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	3~5회 × 3~4세트	—	—	—
근비대	—	10~15회 × 3세트	8~12회 × 3~4세트	12~15회 × 3세트
근지구력	—	—	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 데드리프트보다 무겁게 다루게 되므로 허리 부담이 크다. 자세가 무너지면 그 세트를 끝낸다. · 허리 병력이 있으면 임의로 시작하지 않는다. · 바를 세이프티에 떨어뜨리면 소음과 장비 손상이 크다 — 통제하며 내린다.	· 되돌릴 때 어깨가 앞으로 말리는 지점을 넘지 않는다.	· 세트를 끝낼 때 덤벨을 옆으로 던지지 않고 가슴에 모아 몸을 일으키며 내린다. · 어깨 통증이 있으면 가동 범위를 줄인다.	· 햄스트링에 쥐가 잘 나는 부위이므로 준비 운동 후에 한다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.