동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	리어 델트 플라이Rear Delt Fly빼기	맨몸 스쿼트Bodyweight Squat빼기	리버스 런지Reverse Lunge빼기	디클라인 벤치프레스Decline Bench Press빼기
근육군	어깨	하체	하체	가슴
주동근	후면 삼각근	대퇴사두근, 둔근	둔근, 대퇴사두근	대흉근
협응근	능형근, 승모근	햄스트링, 복직근	햄스트링, 복직근	삼두근, 전면 삼각근
기구	덤벨, 케이블, 머신	맨몸	맨몸, 덤벨	바벨, 덤벨, 벤치
패턴	단관절	스쿼트	런지	수평 푸시
유형	고립	복합	복합	복합
강도	2초급	1입문	2초급	3중급
편측	아니오	아니오	예	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	12~20회 × 3세트	—	10~15회 × 3세트 (한쪽)	8~12회 × 3세트
근지구력	—	15~25회 × 2~3세트	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 가벼운 무게로 한다. · 허리를 숙인 자세가 불편하면 엎드려서 한다.	· 무릎에서 소리가 나더라도 통증이 없으면 대개 문제가 아니지만, 통증이 동반되면 중단한다. · 어지럼이 있으면 즉시 멈추고 앉는다.	· 뒤 공간을 확인하고 한다. · 균형이 어려우면 벽이나 랙을 잡는다.	· 머리가 심장보다 낮은 자세다. 어지럼·두통이 있으면 하지 않는다. · 보조자 없이 한계 중량을 시도하지 않는다 — 실패 시 바를 빼기가 어려운 자세다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.